Il nous a fallu quatre mois de discussions, de conception et de tests avec des experts mondiaux du Nordic curl pour vous proposer notre programme de 10 semaines Zero to Hero Nordic Curl !
Ce programme vous fera progresser objectivement à travers trois phases. Vous devrez passer des tests pour passer chaque phase, et ces tests garantiront votre progression.
Quatre tests pour vous assurer que vous pouvez commencer à essayer les Nordic Curls en toute sécurité
Phase 1 : Préparer vos ischio-jambiers
Tout le monde ne devrait pas se lancer directement dans les Nordic curls. Dans cette phase, nous nous concentrons sur le renforcement de vos ischio-jambiers pour vous préparer aux Nordic curls.
Cette phase comprend :
- Options de flexion des ischio-jambiers en position couchée et debout avec et sans les OmniBands !
- Marche de l'éléphant
- Ponts fessiers axés sur les ischio-jambiers
- Isométries Nordic curl
- Et plus encore !
Phase 2 : Commençons le Nordic Curling
Dans cette phase, nous allons nous appuyer sur les isométries Nordic curl et ajouter des Nordic curls à faible amplitude.
Si vous avez les OmniBands, nous vous enverrons un programme unique avec une progression plus rapide sur toute l'amplitude de mouvement.
Cette phase comprend :
- Options de flexion des ischio-jambiers en position couchée et debout avec et sans les OmniBands !
- Ponts fessiers axés sur les ischio-jambiers (double et une jambe)
- Isométries Nordic curl
- Marche de l'éléphant
- Nordic curls ciblés
- Et plus encore !
Phase 3 : Réaliser la répétition parfaite
C'est là que nous relions le tout et nous nous efforçons d'obtenir notre première répétition parfaite !
Cette phase comprend :
- Options de flexion des ischio-jambiers en position couchée et debout avec et sans les OmniBands !
- Ponts fessiers axés sur les ischio-jambiers (double et une jambe)
- Isométries Nordic curl
- Nordic curls ciblés
- Excentriques à amplitude complète
- Marche de l'éléphant
- Soulevé de terre jambes tendues
- Et plus encore !
Ce programme est conçu pour être réalisé par n'importe qui sans équipement.
Un Nordstick et des OmniBands faciliteront la tâche, mais ils ne sont pas nécessaires.
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