La raison pour laquelle vous ne progressez probablement pas et comment changer cela en 30 secondes ou moins !

Lorsque vous voyez des flexions nordiques démontrées en ligne, vous voyez toujours le résultat final, pas le processus. Cela donne l'impression que nous pouvons passer directement à la fin, ce qui revient à sprinter avant de marcher.

Pour arriver à une flexion nordique complète, il faut prendre en compte la surcharge progressive. La surcharge progressive signifie augmenter graduellement les exigences que vous imposez à votre corps pendant l'entraînement pour le rendre plus fort, plus rapide et plus résilient.

La plupart des gens à qui je parle comprennent cela au premier abord, mais beaucoup ne parviennent toujours pas à l'appliquer correctement. Maximiser les progrès vient de l'utilisation de critères objectifs et de normes cohérentes.

Imaginez que vous suiviez une recette pour un délicieux repas. La recette fournit des mesures, des instructions et des temps de cuisson spécifiques pour garantir que le plat soit réussi. Si vous ignorez ces directives et modifiez les étapes ou les ingrédients, le résultat peut être décevant, voire immangeable.

Disons que votre recette a été un succès et que vous voulez la refaire, mais cette fois pour servir plus de personnes. Si vous ne suivez pas la quantité et la qualité des ingrédients que vous avez utilisés la dernière fois, il sera beaucoup plus difficile de réussir la recette.

Si vous ne suivez pas systématiquement les répétitions ou n'utilisez pas un système de cibles pour vous abaisser progressivement et mesurablement au sol, vous vous retrouvez avec le même problème.

L'idée que chacun se fait de la bonne cuisine est différente. Certaines personnes aiment les saveurs plus sucrées, tandis que d'autres préfèrent les saveurs salées.

Faire la flexion nordique « avec une bonne forme » signifie quelque chose de différent pour chacun. Dire simplement que vous faites des répétitions avec une bonne forme n'est pas suffisant pour progresser vers la flexion nordique complète.

Les meilleurs outils pour progresser vers la flexion nordique complète sont sans doute les suivants :

• Les maintiens isométriques
• L'utilisation de cibles ou de repères cohérents pour le progrès

Si vous voulez un processus encore plus fluide pour réaliser la flexion nordique complète, pensez à utiliser les OmniBands. Elles ont été conçues pour éliminer les incertitudes de la progression des exercices et faciliter le suivi de vos progrès.

Maintenir une posture droite tout en progressant graduellement vers le bas et en maintenant la position plus longtemps est la clé pour maîtriser la flexion nordique.

Vous pensez peut-être être cohérent dans votre progression de la flexion nordique, mais si vous ne la suivez pas, le savez-vous vraiment ?

Essayez ces conseils et intégrez l'objectivité dans votre entraînement pour un démarrage rapide de vos progrès.

Insight de la semaine sur les blessures :

Cette semaine, nous avons un simple conseil de mentalité pour changer votre façon de penser à la rééducation après une blessure. Toute rééducation consiste à trouver la « Zone Boucle d'Or ».

Lors de la récupération après une blessure, nous faisons face à un ensemble de défis :

• Notre principale préoccupation est de ne pas en faire trop trop tôt par crainte de se re-blesser.
• Pourtant, nous ne voulons pas non plus en faire trop peu trop tard.

Notre corps s'adapte à la charge qui lui est imposée. Une charge trop importante peut entraîner des blessures ou des re-blessures. Une charge trop faible nous affaiblit et prolonge le processus de récupération.

Après des blessures, notre corps subit une diminution de sa capacité à gérer le stress. Ainsi, lors de la rééducation après une blessure, nous devons choisir la bonne quantité de stress.

Nous devons trouver la zone « Boucle d'Or ».

Comment trouver la zone Boucle d'Or ?

Tout comme un médecin qui prescrit la dose de médicaments, nous prescrivons une dose d'exercice. Avec une dose mesurable, nous testons ce que nous pensons être la limite, surveillons la réponse, puis augmentons ou diminuons la charge en fonction de la réponse.

Restez à l'écoute pour en savoir plus la semaine prochaine !

Si vous avez des questions, j'offre des consultations gratuites à toute personne souhaitant se remettre d'une blessure ou améliorer sa force. Cliquez sur le lien ci-dessous si vous souhaitez commencer.

Planifier une consultation gratuite

Bonne flexion,

Devin