Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi certaines personnes ne jurent que par les exercices sur planche inclinée, tandis que d'autres préfèrent s'entraîner sur sol plat, vous n'êtes pas seul. La vérité est que les deux ont leur place, et chacun offre des avantages uniques en fonction de l'exercice, de votre mobilité et de vos objectifs.
Une planche inclinée modifie l'angle et la répartition du poids de votre corps, changeant la façon dont les muscles s'activent pendant chaque mouvement. Pendant ce temps, une surface plane est ce à quoi votre corps est habitué, vous permettant de développer votre force dans une configuration plus traditionnelle. Alors, laquelle devriez-vous choisir ? Décortiquons cela pour les exercices clés !
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Étirement des ischio-jambiers
🟩 Planche inclinée : S'étirer sur une surface inclinée déplace plus de tension sur vos ischio-jambiers, permettant une flexibilité plus profonde sans forcer sur votre bas du dos. Si vous avez des ischio-jambiers raides ou des raideurs dans le bas du dos, cette version aide à ouvrir votre chaîne postérieure.
⬜ Surface plane : Un étirement traditionnel des ischio-jambiers sur une surface plane simplifie les choses, mais vous pourriez avoir plus de mal à maintenir une forme correcte si votre mobilité est limitée.
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Squats à la barre
🟩 Planche inclinée : Élever vos talons avec une planche inclinée en bois déplace davantage l'accent sur vos quadriceps, en particulier le vaste médial oblique (VMO) — ce muscle en forme de goutte d'eau près de votre genou. Cela peut aider à réduire les douleurs au genou et à améliorer la profondeur du squat.
⬜ Surface plane : Un squat à la barre standard répartit la tension uniformément sur vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers, en faisant un constructeur équilibré pour le bas du corps. Si vous avez des difficultés avec la mobilité de la cheville, cette version peut sembler plus difficile pour descendre bas.
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Squats Goblet
🟩 Planche inclinée : Si vous vous penchez trop en avant pendant les squats, l'utilisation d'une planche inclinée peut vous aider à améliorer votre forme, en gardant votre torse droit et vos genoux dans une position plus solide. C'est excellent pour cibler les quadriceps et améliorer la profondeur du squat.
⬜ Surface plane : Les squats goblet traditionnels sont un excellent exercice polyvalent pour développer la force des quadriceps et des fessiers, mais ils exigent plus de mobilité de la cheville pour descendre profondément.
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Étirement des mollets debout
🟩 Planche inclinée : Un étirement des mollets sur planche inclinée permet une libération plus profonde du fascia plantaire et du tendon d'Achille, aidant à soulager les tensions des mollets et la fasciite plantaire.
⬜ Surface plane : Étirer vos mollets contre un mur ou une marche fonctionne toujours, mais cela ne maximise pas la dorsiflexion, ce qui signifie que vous pourriez ne pas obtenir un étirement aussi profond.
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Step-ups Poliquin
🟩 Planche inclinée : Si la douleur au genou ou des quadriceps faibles sont un problème, l'utilisation d'une planche inclinée pour les step-ups de Poliquin déplace l'attention vers le VMO, aidant à renforcer vos genoux pour les squats et les fentes.
⬜ Surface plane : La version régulière fonctionne toujours, mais elle ne met pas autant l'accent sur le VMO. Si vous avez des genoux faibles, une planche inclinée pourrait être une meilleure option.
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Jefferson Curls
🟩 Planche inclinée : Effectuer des curls Jefferson sur une surface inclinée peut intensifier l'étirement de vos ischio-jambiers et des érecteurs du rachis, aidant à améliorer la flexibilité du bas du dos.
⬜ Surface plane : Si vous êtes nouveau aux Jefferson curls, commencer sur une surface plane permet un meilleur contrôle avant de progresser vers une inclinaison.
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Alors, lequel devriez-vous utiliser ?
La planche inclinée n'est pas nécessairement meilleure qu'une surface plane, mais elle offre des avantages différents en fonction de votre objectif et de votre mobilité. Si vous souhaitez approfondir les étirements, cibler le VMO ou améliorer la profondeur de votre squat, la planche inclinée est la solution. Si vous êtes concentré sur le développement de la force brute, vous pouvez vous en tenir aux surfaces planes et progresser à partir de là.
Avec la NordBench, vous n'avez pas à choisir. Elle se transforme facilement en planche inclinée, vous permettant de passer sans effort d'un entraînement plat à un entraînement incliné — vous offrant ainsi le meilleur des deux mondes en un seul équipement.
Si vous n'avez pas encore essayé l'entraînement sur planche inclinée, c'est le moment. Améliorez votre amplitude de mouvement, renforcez vos genoux et tirez le meilleur parti de vos entraînements avec la NordBench dès aujourd'hui ! 🚀
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