Ne sous-estimez pas les exercices isométriques !

Salut la famille Nordstick !

J'espère que vous avez atteint vos objectifs ! Vous vous souvenez quand on a parlé des exercices isométriques ? De la façon dont ils sont cette sauce secrète que nous manquons souvent lorsque nous nous lançons tête baissée dans les Nordic Curls ? Oui, j'étais coupable aussi – toujours à essayer d'atteindre ce niveau de répétitions de Tyreek Hill. Mais prenons une pause, prenons un peu de recul et maîtrisons d'abord la technique avec les isométriques. Croyez-moi, nous atteindrons cet objectif plus rapidement de cette façon !

Alors, de quoi allons-nous parler aujourd'hui ? Où commencer avec les isométriques et comment les intégrer à votre routine d'entraînement. Maintenant, ne vous méprenez pas, l'isométrie n'est pas comme votre entraînement de force habituel. Elle a une touche supplémentaire de « temps de maintien » qui bouscule un peu les choses.

Imaginez ceci : vous êtes en position de Nordic Curl, à genoux, les fessiers contractés, la posture aussi droite qu'une règle. Puis vous vous abaissez lentement jusqu'à atteindre un point où vos ischio-jambiers commencent à vous chuchoter (ou peut-être à vous crier ?) d'arrêter. C'est votre signal. Ou si vous remarquez que votre corps commence à se plier et que votre posture droite comme une règle se transforme en une brindille courbée, c'est aussi votre drapeau rouge.

Pour commencer, visons 6 à 8 répétitions avec un maintien de trois longues secondes. Cela semble facile ? Essayez, mon ami.

Si vous parvenez à faire les 8 répétitions du premier coup, chapeau ! Mais si ce n'est pas le cas, bienvenue au club. Une fois que vous maîtrisez huit répétitions, nous passons à un maintien de cinq secondes, puis de sept secondes. Quand vous avez une bonne maîtrise de 6 à 8 répétitions avec un maintien de 10 secondes, il est temps de passer aux excentriques ou aux amplitudes de mouvement partielles. Je détaillerai tout ce parcours dans notre prochain programme de 10 semaines « Du canapé au Nordic Curl », qui sera lancé la semaine prochaine.

Mais bon, pas besoin d'attendre jusque-là ! Prenez votre Nordstick et essayez quelques exercices isométriques en suivant ce plan de jeu. Préparez-vous à être humble, et préparez-vous à un nouveau niveau de courbatures le lendemain ou les deux jours suivants. Mais croyez-moi, c'est le bon type de courbatures – celles qui viennent du fait d'engager réellement vos ischio-jambiers, et non pas simplement d'utiliser une solution de contournement pour réussir l'exercice.

Continuez comme ça, l'équipe ! Nous continuerons à vous servir de succulentes informations comme celle-ci. La semaine prochaine, nous passerons à la phase 2 de notre programme, en discutant de la bataille entre les répétitions partielles et les excentriques, et en trouvant un point de départ infaillible pour nous permettre de progresser. Le fitness peut être amusant et facile à comprendre – souvenez-vous simplement que chaque répétition compte !

Continuez à bouger, continuez à sourire et restez connectés !