Comment varier vos entraînements et éviter le surentraînement

Si votre routine d'entraînement vous ennuie ou vous semble répétitive, vous n'êtes pas seul. Répéter les mêmes exercices de la même manière peut entraîner l'épuisement et le manque de motivation. Ajouter de la variété à vos entraînements ne fait pas que rendre les choses plus intéressantes, mais met également votre corps au défi de nouvelles manières, vous aidant à rester engagé et à progresser.

Points clés à retenir

1. Gardez les choses nouvelles : Ajouter de la variété à vos entraînements ne fait pas que rendre les choses excitantes, mais vous aide également à surmonter les plateaux et à rester motivé.
2. Variez votre routine pour améliorer les résultats : Essayer de nouveaux exercices sollicite différents groupes musculaires, améliorant la force et les performances globales tout en évitant l'épuisement.
3. Restez constant sans vous ennuyer : Avec la bonne variété, vous attendrez avec impatience chaque entraînement, ce qui facilitera le maintien de vos objectifs de fitness à long terme.

Voici trois de mes styles d'entraînement préférés pour pimenter votre routine et garder les choses fraîches :

1. AMRAP (Autant de répétitions que possible)

Vous pouvez faire divers entraînements AMRAP avec votre Multi Slider.

L'une de mes méthodes préférées pour ajouter de la variété est l'entraînement AMRAP. AMRAP signifie « As Many Reps As Possible » (autant de répétitions que possible), et c'est un excellent moyen de se dépasser et de tester ses limites.

Comment ça marche : Fixez une limite de temps, généralement entre 5 et 15 minutes. Choisissez quelques exercices, comme les flexions nordiques, les squats et les pompes. Par exemple, vous pourriez faire 3 flexions nordiques, 7 pompes et 10 squats. Une fois le chronomètre lancé, complétez le circuit autant de fois que possible dans le temps imparti.

Pourquoi c'est efficace : Les entraînements AMRAP sont parfaits pour se dépasser—vous pourriez être surpris du nombre de tours que vous pouvez accomplir ! Cela devient un jeu où l'on essaie de battre son « meilleur score », ce qui peut vous motiver à pousser plus fort à chaque fois. C'est un excellent moyen d'ajouter de l'intensité et de briser la monotonie des séries et des répétitions traditionnelles.

2. EMOM (Every Minute on the Minute)

Un autre de mes favoris est l'EMOM, qui signifie « Every Minute on the Minute » (chaque minute à la minute). Ce style d'entraînement vous maintient sur un programme strict, alternant travail et repos, ce qui aide à maintenir l'intensité et la concentration.

Vous pouvez faire des flexions nordiques OMAM à la maison avec votre NordBench.

Comment ça marche : Démarrez un chronomètre, et au début de chaque minute, effectuez une série d'un exercice, comme 3 flexions nordiques. S'il vous faut 20 secondes, vous disposez des 40 secondes restantes pour vous reposer avant le début de la série suivante. Répétez ce schéma pendant 10 à 20 minutes. Vous pouvez également alterner les exercices ; par exemple, faire un mouvement les minutes paires et un autre les minutes impaires.

Pourquoi c'est efficace : Les entraînements EMOM vous obligent à vous reposer, ce qui permet de garder votre forme nette et votre intensité élevée. C'est un excellent moyen de gérer la fatigue tout en accomplissant beaucoup de travail. La structure aide à vous responsabiliser, et il est gratifiant de traverser les tours de plus en plus difficiles.

3. Les entraînements "Chipper"

L'entraînement Chipper est une autre façon amusante et efficace d'ajouter de la variété. L'objectif est de « tailler » un nombre défini de répétitions jusqu'à ce que tout le travail soit fait.

Comment ça marche : Choisissez un nombre total de répétitions pour chaque exercice et effectuez-les à votre rythme. Par exemple, vous pourriez avoir 25 flexions nordiques, 50 squats et 100 pompes. Effectuez les répétitions par blocs, en alternant les exercices selon les besoins jusqu'à ce que toutes les répétitions soient terminées. Ces entraînements durent souvent environ 30 minutes.

Pourquoi c'est efficace : Les Chippers sont parfaits pour ceux qui aiment les grands défis et qui apprécient la sensation d'accomplir un gros volume de travail. C'est une façon satisfaisante de faire beaucoup de répétitions et de repousser ses limites, ce qui en fait un jeu plutôt qu'une corvée.

Essayez ces styles d'entraînement pour varier les plaisirs !

Que vous vous ennuyiez avec votre routine actuelle ou que vous vouliez simplement changer un peu les choses, ces styles d'entraînement peuvent vous aider à ajouter du plaisir et de la variété. J'adore incorporer les AMRAP, les EMOM et les Chippers dans ma programmation hebdomadaire pour garder les choses intéressantes et stimulantes.

Essayez-les et faites-moi savoir comment ils fonctionnent pour vous. Si vous avez des questions sur la façon de les ajouter à vos entraînements, laissez un commentaire et je serais ravi de vous aider !