Salut, je suis Zach. Je suis le responsable de la croissance organique chez NordStick, et je suis fier d'annoncer que j'ai récemment remporté mon premier combat amateur de kickboxing. C'est une grande réussite pour moi, d'autant plus que, comme beaucoup d'entre vous, j'ai une vie bien remplie. Entre le travail et l'éducation de deux enfants, le temps pour l'entraînement était rare. Mais j'y suis arrivé.
Concilier l'entraînement avec un emploi à temps plein et mon rôle de père de deux enfants signifiait que chaque séance d'entraînement devait être efficace et ciblée. Mes séances n'étaient pas longues, mais elles se concentraient sur le renforcement de la force, de la résilience et de l'agilité – les fondamentaux dont j'avais besoin pour le kickboxing. Et je me suis beaucoup appuyé sur le NordBench pour mes exercices préférés.
Voici comment je me suis entraîné intelligemment pour rester dans la course.
Pourquoi l'efficacité est importante
Quand on manque de temps, chaque séance d'entraînement compte. Je savais que je n'aurais pas le luxe de séances de gym de deux heures ou de séances de sparring constantes. Mais je pouvais quand même développer la force et la puissance nécessaires avec les bons exercices.
Je me suis concentré sur trois mouvements principaux qui m'ont donné le plus grand impact en un minimum de temps. Ces exercices sont devenus la base de mon entraînement. Associés au sparring, au travail aux pattes d'ours, au travail au sac et aux exercices de respiration pour gérer le stress, ces mouvements m'ont aidé à remporter ma première victoire en amateur sans blessures majeures.
Mes exercices préférés
1. Squats bulgares fendus
Le kickboxing est avant tout une question d'équilibre, de stabilité et de puissance. Les squats bulgares fendus m'ont aidé à développer une force explosive dans les jambes et à améliorer ma stabilité. Cet exercice a gardé mes jambes et mon tronc forts, afin que je puisse générer de la puissance et maintenir l'équilibre même en recevant des coups ou en exécutant des coups de pied.
Sur le NordBench, il est facile de se mettre dans la bonne position et de se concentrer sur la forme sans craindre de perdre l'équilibre. Je prenais une série de poids, plaçais un pied sur le banc derrière moi et descendais en squat contrôlé. La brûlure dans mes quadriceps et mes fessiers était intense, mais cela en valait la peine. Mes jambes se sentaient solides sur le ring, ce qui a fait une énorme différence pour rester ancré à chaque round.
2. Pressions à un bras avec Landmine
Renforcer le haut du corps tout en travaillant la stabilité du tronc était essentiel pour ma puissance de frappe. La pression à un bras avec Landmine m'a permis de me concentrer sur un côté à la fois, entraînant chaque bras pour l'endurance et la force dont il aurait besoin sur le ring.
En utilisant l'accessoire Landmine sur le NordBench, je me positionnais en fente décalée, engageais mon tronc et poussais vers le haut avec un bras. Ce mouvement se traduisait directement dans mes coups de poing. Il a développé l'endurance dont j'avais besoin pour continuer à lancer des frappes solides sans me fatiguer trop vite.
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3. Rotations avec Landmine
En kickboxing, le tronc est primordial. C'est votre centre d'équilibre, votre source de puissance et votre protection contre les coups au corps. Les rotations avec Landmine m'ont aidé à développer un tronc fort et résistant tout en ajoutant une rotation fonctionnelle – essentielle pour exécuter des crochets puissants et des coups au corps.
Avec l'accessoire Landmine sur le NordBench, je prenais la barre à deux mains, plaçais mes pieds à largeur d'épaules et faisais pivoter mon torse de gauche à droite. Cet exercice imitait le mouvement de torsion des coups de poing et des esquives, me donnant à la fois la puissance de frapper et la stabilité d'absorber l'impact.
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Progresser avec un temps limité
Entre les enfants, le travail et la vie, je ne pouvais pas consacrer des heures chaque jour à l'entraînement. Mais en me concentrant sur des exercices à fort impact comme les squats bulgares, les pressions avec Landmine et les rotations avec Landmine, j'ai obtenu les résultats dont j'avais besoin sans de longues heures à la salle de sport.
La cohérence et les choix d'exercices intelligents sont les clés. J'ai appris que tant que l'on reste intentionnel dans ses mouvements, on peut progresser même avec un temps limité. Et c'est ainsi que je me suis présenté à mon premier combat amateur, me sentant préparé, confiant et prêt à donner le meilleur de moi-même.
Alors, si vous êtes un parent occupé, un professionnel à temps plein ou simplement quelqu'un qui essaie d'intégrer des entraînements dans un emploi du temps déjà chargé, rappelez-vous : vous n'avez pas besoin d'heures interminables. Vous avez juste besoin des bons exercices et du bon équipement, comme le NordBench, pour continuer à progresser, quoi qu'il arrive.
Réflexions finales
L'entraînement pour mon premier combat n'a pas été facile, mais c'était possible. Avec quelques exercices puissants, un objectif clair et une utilisation efficace de mon temps, j'ai réussi à atteindre mon but. Si vous cherchez à vous renforcer ou à vous entraîner pour un événement sans passer des heures à la salle de sport, ces exercices sur le NordBench peuvent vous y aider.
Continuez d'avancer, restez concentré et rappelez-vous que chaque effort que vous fournissez s'accumule, peu importe le peu de temps dont vous disposez.
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