Es hat uns vier Monate voller Diskussionen, Entwürfe und Tests mit Weltexperten zum Nordic Curl gekostet, um Ihnen unser 10-wöchiges „Zero to Hero Nordic Curl“-Programm zu präsentieren!
Dieses Programm wird Sie objektiv durch drei Phasen führen. Sie müssen Tests absolvieren, um jede Phase abzuschließen, und diese Tests stellen sicher, dass Sie Fortschritte machen.
Vier Tests, um sicherzustellen, dass Sie sicher mit Nordic Curls beginnen können
Phase 1: Vorbereitung Ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur
Nicht jeder sollte direkt mit Nordic Curls beginnen. In dieser Phase konzentrieren wir uns darauf, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, um Sie auf Nordic Curls vorzubereiten.
Diese Phase beinhaltet:
- Optionen für liegende und stehende Beinbeuger mit und ohne die OmniBands!
- Elefanten-Gehen
- Gesäßbrücken mit Fokus auf die Oberschenkelmuskulatur
- Nordic Curl Isometrie
- Und mehr!
Phase 2: Beginnen wir mit Nordic Curling
In dieser Phase bauen wir auf Nordic Curl Isometrie auf und fügen Nordic Curls mit geringem Bewegungsbereich hinzu.
Wenn Sie die OmniBands haben, senden wir Ihnen ein einzigartiges Programm mit schnellerem Fortschritt über den gesamten Bewegungsbereich.
Diese Phase beinhaltet:
- Optionen für liegende und stehende Beinbeuger mit und ohne die OmniBands!
- Gesäßbrücken mit Fokus auf die Oberschenkelmuskulatur (doppelt und einbeinig)
- Nordic Curl Isometrie
- Elefanten-Gehen
- Nordic Curls zum Ziel
- Und mehr!
Phase 3: Die perfekte Wiederholung erreichen
Hier fügen wir alles zusammen und streben unsere erste perfekte Wiederholung an!
Diese Phase beinhaltet:
- Optionen für liegende und stehende Beinbeuger mit und ohne die OmniBands!
- Gesäßbrücken mit Fokus auf die Oberschenkelmuskulatur (doppelt und einbeinig)
- Nordic Curl Isometrie
- Nordic Curls zum Ziel
- Exzentrische Bewegungen über den vollen Bewegungsumfang
- Elefanten-Gehen
- RDLs
- Und mehr!
Dieses Programm ist für jedermann ohne Ausrüstung konzipiert.
Ein Nordstick und OmniBands erleichtern dies, sind aber nicht unbedingt notwendig.
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