Explosives Training für Hockey: Schnelligkeit und Kraft, um das Eis zu

Hockeyspieler wissen, dass explosive Kraft, Geschwindigkeit und Agilität der Schlüssel zum Erfolg auf dem Eis sind. Egal, ob Sie sich durch Verteidiger schlängeln, einen kraftvollen Schuss abgeben oder sich in Ecken graben, Ihr Körper muss auf multidirektionale Geschwindigkeit und Kraft vorbereitet sein. Dieses Hockey-Trainingsprogramm führt Sie durch ein von Experten unterstütztes Training, das Ihnen hilft, sich schneller zu bewegen, härter zu schlagen und verletzungsfrei zu bleiben.

Lassen Sie uns in ein hockeyspezifisches Training eintauchen, das Sie zu Hause durchführen können. Es konzentriert sich auf Übungen, die darauf zugeschnitten sind, die Anforderungen des Spiels nachzuahmen und Ihre Leistung auf dem Eis zu verbessern.

Warum Kraft und Schnelligkeit im Hockey wichtig sind

Your hockey workout should last at least 2 hours per training session if you want to improve your hockey performance. Many hockey training programs involve speed training as well as heavy lifting to make sure every muscle group involved can help the hockey player on the ice. It's also important to learn that conditioning training and strength training is not essentially the same. A conditioning workout can help you with your stamina (how long you can deliver the best performance), speed workouts involve acceleration and optimizing movement pattern, and a strength workout structure can help the hockey player deliver power on every move. Photo by Tima Miroshnichenko: https://www.pexels.com/photo/hockey-players-playing-on-the-ice-rink-6847539/

Kraft und Schnelligkeit sind nicht nur rohe Gewalt – es geht darum, Bewegungsmuster zu optimieren, die Ausdauer zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Das kann ein ausgewogenes Hockey-Trainingsprogramm bewirken:

Funktionelle Kraft aufbauen: Trainieren Sie Muskelgruppen, die beim Skaten, Schießen und Checken beansprucht werden.

Verbesserung der Laufgeschwindigkeit: Erhöhen Sie die explosive Kraft für schnelle Starts und lange Schritte.

Verletzungsprävention stärken: Stärken Sie die Stabilisatoren, um häufige Knie- und Hüftverletzungen zu vermeiden.

Ausdauer maximieren: Konditionstraining bereitet Sie auf das unerbittliche Tempo eines Spiels vor.

Um zu erfahren, wie Sie Ihr Training für maximale Ergebnisse strukturieren, lesen Sie How to Structure Your Workouts for Maximum Results.

Warm-up (5-7 Minuten)

Bereiten Sie Ihren Körper mit diesen dynamischen Dehnübungen vor, um wichtige Muskelgruppen zu aktivieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren:

- Beinschwünge: 15 pro Bein.

- Armkreisen: 30 Sekunden vorwärts, 30 Sekunden rückwärts.

- Dynamische Ausfallschritte: 10 pro Bein.

- High Knees: 1 Minute.

Hockeyspezifisches Kraft- und Schnelligkeitstraining

1. Hinterfuß-erhöhte Kniebeuge

Single leg exercises are a must on hockey workouts. Knee injuries are all too common among hockey players because a lot of them focus on upper body strength. Incorporating the Bulgarian split squat after you do your trap bar deadlift can improve performance and bodyweight movements that you use every day even during the off season. So geht's: Befestigen Sie die NordBar an Ihrem Rack. Platzieren Sie einen Fuß hinter sich auf der Stange und gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Kniebeuge.

Wiederholungen/Sätze: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein.

Vorteile: Baut unilaterale Kraft und Stabilität auf, die der einbeinigen Kraft beim Skaten ähnelt.

2. Rückenstrecker

So geht's: Stellen Sie die NordBench so ein, dass sie Ihre Hüften stützt, senken und heben Sie dann Ihren Oberkörper, während Sie Ihren Rumpf angespannt halten.

Wiederholungen/Sätze: 3 Sätze à 12 Wiederholungen.

Vorteile: Stärkt den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur, die für die Skating-Haltung und explosive Schritte unerlässlich sind.

3. Sit-Ups

So geht's: Legen Sie sich mit aufgestellten Füßen auf den Yogaball. Führen Sie kontrollierte Sit-ups aus.

Wiederholungen/Sätze: 3 Sätze à 15 Wiederholungen.

Vorteile: Verbessert die Rumpfstabilität für eine bessere Balance und Kontrolle auf dem Eis.

4. Landmine Kniebeuge

So geht's: Halten Sie die Landmine-Stange an Ihrer Brust und gehen Sie tief in die Kniebeuge, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

Wiederholungen/Sätze: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

Vorteile: Baut die Kraft des gesamten Unterkörpers auf und verbessert Ihren Skating-Schritt und Ihre Stabilität beim körperlichen Spiel.

Lesen Sie hier mehr über das Landmine-Training: Upper Body Landmine Training Guide.

5. Pallof-Press

So geht's: Befestigen Sie die OmniBands auf Brusthöhe. Drücken Sie das Band geradeaus und widerstehen Sie der Rotation.

Wiederholungen/Sätze: 3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Seite.

Vorteile: Stärkt Ihren Rumpf und verbessert die Stabilität bei schnellen Drehungen und Checks.

6. Tall Plank Wipers

So geht's: In einer hohen Plank-Position schieben Sie Ihre Füße mit dem Multi Slider seitlich hin und her.

Wiederholungen/Sätze: 3 Sätze à 12 Wiederholungen.

Vorteile: Baut Rumpfausdauer auf, entscheidend für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung während des Spiels.

7. Kosaken-Ausfallschritte

So geht's: Führen Sie seitliche Ausfallschritte aus, während Sie den Multi Slider für eine sanfte Bewegung verwenden.

Wiederholungen/Sätze: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite.

Vorteile: Erhöht die Hüftbeweglichkeit und die seitliche Kraft, beides unerlässlich für schnelle seitliche Bewegungen.

Cool-Down (5 Minuten)

Beenden Sie Ihr Training mit Dehnübungen, um die Regeneration und Flexibilität zu verbessern:

- Figur-Vier-Dehnung: 30 Sekunden pro Seite halten.

- Kindeshaltung: 1 Minute halten.

- Katze-Kuh-Dehnung: 5 Wiederholungen.

- Oberschenkelrückseite-Dehnung: 30 Sekunden pro Bein.

FAQs für Hockeyspieler

The best hockey players always pick the best exercises to gain more speed and improve performance. They think big picture in terms of full body strengthening. Whether they're in season or during the off days, most hockey players (the best ones) think about how their workouts and recovery process can affect the way they play. Photo by Isi Parente: https://www.pexels.com/photo/men-playing-ice-hockey-11522877/

Was ist der beste Weg, um für Hockey zu trainieren?

Der beste Weg, um für Hockey zu trainieren, ist eine Mischung aus Kraft-, Geschwindigkeits- und Konditionsübungen, die die Hauptmuskelgruppen ansprechen und die Bewegungen am Spieltag nachahmen. Off-Ice-Training, wie das oben beschriebene Programm, ist entscheidend, um die Leistung auf dem Eis zu maximieren.

Welches Training wird für Hockey benötigt?

Hockeytraining umfasst Krafttraining, Geschwindigkeitsentwicklung und Konditionsarbeit. Übungen, die Agilität, Balance und explosive Kraft verbessern, sind entscheidend für den Erfolg.

Wie werden Hockeyspieler so groß?

Hockeyspieler bauen Muskeln durch eine Kombination aus intensivem Krafttraining, richtiger Ernährung und Erholung auf. Der Schwerpunkt liegt auf funktioneller Kraft und nicht nur auf Hypertrophie.

Welcher Muskel ist der wichtigste für Hockey?

Die Gesäßmuskulatur und der Rumpf sind die wichtigsten Muskelgruppen für Hockey. Sie treiben die Skating-Kraft an, erhalten die Stabilität und beugen Verletzungen bei schnellen Richtungswechseln vor.

Mit diesem von Experten unterstützten Hockey-Trainingsprogramm bauen Sie die explosive Kraft und Geschwindigkeit auf, die Sie benötigen, um das Eis zu dominieren. Integrieren Sie diese Workouts in Ihre Routine, und Sie werden Verbesserungen in Ihrer Laufgeschwindigkeit, Agilität und Leistung auf dem Eis feststellen.

Anleitungen

Bewertungen

Häufig gestellte Fragen

Über Uns