Die Fitnessreise zu beginnen, kann wie ein riesiger Schritt wirken, besonders wenn man nicht genau weiß, wo man anfangen soll. Welche Übungen soll man machen? Welche Ausrüstung lohnt sich? Die gute Nachricht ist: Man braucht keine komplizierte Einrichtung, um loszulegen – man braucht nur die richtigen Werkzeuge.
Die NordBench ist dein perfekter Trainingspartner. Sie ist kompakt, einfach zu bedienen und wächst mit dir, wenn du stärker wirst. Egal, ob du langsam ins Training einsteigst oder deine ersten Schritte im Krafttraining machen möchtest, diese vielseitige Bank macht es einfach, Selbstvertrauen aufzubauen, deine Ziele zu erreichen und dich dabei großartig zu fühlen – alles bequem von zu Hause aus.
Um es noch einfacher zu machen, haben wir einen 5-Tages-Trainingsplan mit der NordBench zusammengestellt. Diese Routinen sind darauf ausgelegt, dich dort abzuholen, wo du stehst, und dir zu helfen, in deinem eigenen Tempo Fortschritte zu machen.
Tag 1: Beinkraft
Trainingsübersicht: Baue stärkere Beine und ein solides Fundament mit diesen Übungen auf.
Von: Baue stärkere Beine mit dem NordBench Band System
Aufwärmen: Kniebeugen ohne Gewicht – 2 Sätze à 12 Wiederholungen
Trainingsroutine
Bulgarische Split-Kniebeugen mit Band: 3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein
Nordic Curls: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
Stehende Beinbeuger: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Fersenheben mit Band: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Cool-Down: Ausfallschritte nach vorne – 2 Sätze à 10 Wiederholungen
Tag 2: Oberkörperkraft
Trainingsübersicht: Konzentriere dich mit diesen kraftaufbauenden Oberkörperübungen auf Brust, Schultern und Arme.
Von: Stärke deinen Oberkörper mit dem NordBench Band System
Aufwärmen: Erhöhte Liegestütze – 2 Sätze à 12
Trainingsroutine
Seitheben: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Einarmiges Rudern vorgebeugt: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Arm
Liegestütze (Standard): 3 Sätze bis zum Muskelversagen
Cool-Down: Herabschauender Hund – 30 Sekunden halten
Tag 3: Rumpfstabilität
Trainingsübersicht: Stärke deinen Rumpf für eine bessere Haltung und Stabilität.
Von: 3 der besten Rumpfübungen, die du auf deiner NordBench machen kannst
Aufwärmen: Hohe Plank-Position – 30 Sekunden halten
Trainingsroutine
Modifizierte Sit-Ups: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Russisches Drehen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Kerzen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Cool-Down: Plank, 1 Minute
Tag 4: Rücken und Gesäß
Trainingsübersicht: Stärke deinen Rücken und baue Gesäßmuskulatur mit diesen Übungen auf.
Von: Stärke deinen Rücken und baue Gesäßmuskulatur auf
Aufwärmen: Glute Bridges – 2 Sätze à 12 Wiederholungen
Trainingsroutine
Rückenstrecker mit Band: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Hip Thrusts: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Rudern niedrig: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Cool-Down: Katze-Kuh-Dehnung – 1 Minute
Tag 5: Ganzkörperkraft
Trainingsübersicht: Forme deinen Körper mit diesem umfassenden Ganzkörpertraining.
Von: 5 Must-Do NordBench Übungen
Aufwärmen: Hampelmänner – 2 Sätze à 20 Wiederholungen
Trainingsroutine
Nordic Curls: 3 Sätze à 3-5 Wiederholungen
Rückenstrecker: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Hip Thrusts: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
Cool-Down: Kindeshaltung – 1 Minute halten
Bonus-Workouts: Landmine-Variationen mit der NordBench
Hebe dein Training auf die nächste Stufe, indem du den Landmine-Aufsatz zu deiner NordBench hinzufügst.
Landmine-Trainingsleitfaden für den Oberkörper: Ziele auf Schultern und Arme.
Landmine-Trainingsleitfaden für den Unterkörper: Baue explosive Beinkraft auf.
Landmine-Trainingsleitfaden für den Rumpf: Stärke deinen Rumpf mit Rotationsbewegungen.
Optimiere dein Heimtraining
Egal, ob du an deiner Beinkraft, Rumpfstabilität oder Oberkörperkraft arbeitest, die NordBench bietet alles, was du brauchst, um ein Training in Fitnessstudio-Qualität zu Hause zu absolvieren.
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