Commencer votre parcours de remise en forme peut sembler une étape énorme, surtout lorsque vous ne savez pas par où commencer. Quels exercices faire ? Quel équipement en vaut la peine ? Voici la bonne nouvelle : vous n'avez pas besoin d'une installation compliquée pour commencer, il vous suffit des bons outils.
Le NordBench est votre parfait partenaire d'entraînement. Il est compact, facile à utiliser et évolue avec vous à mesure que vous devenez plus fort. Que vous vous initiiez à l'exercice ou que vous souhaitiez faire vos premiers pas en musculation, ce banc polyvalent vous permet de prendre confiance, d'atteindre vos objectifs et de vous sentir bien en le faisant, le tout depuis le confort de votre maison.
Pour vous faciliter la tâche, nous avons élaboré un programme d'entraînement de 5 jours utilisant le NordBench. Ces routines sont conçues pour vous accompagner là où vous en êtes et vous aider à progresser à votre propre rythme.
Jour 1 : Force des jambes
Aperçu de l'entraînement : Renforcez vos jambes et construisez une base solide avec ces exercices.
De : Construire des jambes plus fortes avec le système de bandes NordBench
Échauffement : Squats au poids du corps – 2 séries de 12
Routine d'entraînement
Fentes bulgares avec bande : 3 séries de 12 répétitions par jambe
Flexions nordiques : 3 séries de 8-10 répétitions
Flexions de jambe debout : 3 séries de 10 répétitions
Élévations des talons avec bande : 3 séries de 15 répétitions
Retour au calme : Fentes avant – 2 séries de 10 répétitions
Jour 2 : Force du haut du corps
Aperçu de l'entraînement : Concentrez-vous sur votre poitrine, vos épaules et vos bras avec ces mouvements de renforcement du haut du corps.
De : Renforcez votre haut du corps avec le système de bandes NordBench
Échauffement : Pompes surélevées – 2 séries de 12
Routine d'entraînement
Élévations latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
Flexions des biceps : 3 séries de 10 répétitions
Rameurs inclinés à un bras : 3 séries de 10 répétitions par bras
Pompes (standard) : 3 séries jusqu'à l'échec
Retour au calme : Étirement du chien tête en bas – Maintenir 30 secondes
Jour 3 : Stabilité du tronc
Aperçu de l'entraînement : Renforcez votre tronc pour une meilleure posture et stabilité.
De : 3 des meilleurs exercices pour le tronc que vous pouvez faire sur votre NordBench
Échauffement : Position de planche haute – Maintenir 30 secondes
Routine d'entraînement
Crunchs modifiés : 3 séries de 15 répétitions
Twists russes : 3 séries de 15 répétitions
Chandelles : 3 séries de 15 répétitions
Retour au calme : Planche, 1 minute
Jour 4 : Dos et fessiers
Aperçu de l'entraînement : Renforcez votre dos et développez la force de vos fessiers avec ces exercices.
De : Renforcez votre dos et développez vos fessiers
Échauffement : Ponts fessiers – 2 séries de 12 répétitions
Routine d'entraînement
Extensions du dos avec bande : 3 séries de 12 répétitions
Thrusts de hanches : 3 séries de 15 répétitions
Rameurs bas : 3 séries de 10 répétitions
Retour au calme : Étirement chat-vache – 1 minute
Jour 5 : Force totale du corps
Aperçu de l'entraînement : Sculptez votre corps avec cet entraînement complet de tout le corps.
De : 5 exercices incontournables avec le NordBench
Échauffement : Jumping jacks – 2 séries de 20
Routine d'entraînement
Flexions nordiques : 3 séries de 3-5 répétitions
Extensions du dos : 3 séries de 10 répétitions
Thrusts de hanches : 3 séries de 8-10 répétitions
Retour au calme : Posture de l'enfant – Maintenir 1 minute
Entraînements bonus : Variations Landmine avec NordBench
Faites passer vos entraînements au niveau supérieur en ajoutant l'accessoire landmine à votre NordBench.
Guide d'entraînement Landmine pour le haut du corps : Cible les épaules et les bras.
Guide d'entraînement Landmine pour le bas du corps : Développez une puissance de jambe explosive.
Guide d'entraînement Landmine pour le tronc : Renforcez votre tronc avec des mouvements de rotation.
Optimisez vos entraînements à domicile
Que vous travailliez la force de vos jambes, la stabilité de votre tronc ou la puissance du haut de votre corps, le NordBench offre tout ce dont vous avez besoin pour créer un entraînement de qualité professionnelle à domicile.
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