Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum manche Leute auf Schrägbrett-Übungen schwören, während andere das Training auf flachem Boden bevorzugen, sind Sie nicht allein. Die Wahrheit ist, dass beides seine Berechtigung hat und je nach Übung, Mobilität und Zielen einzigartige Vorteile bietet.
Ein Schrägbrett verändert den Winkel und die Gewichtsverteilung Ihres Körpers und verschiebt die Art und Weise, wie Muskeln bei jeder Bewegung aktiviert werden. Eine ebene Fläche ist das, woran Ihr Körper gewöhnt ist, sodass Sie auf traditionellere Weise Kraft aufbauen können. Welche sollten Sie also wählen? Lassen Sie uns das für die wichtigsten Übungen aufschlüsseln!
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Dehnung der Oberschenkelrückseite
🟩 Schrägbrett: Das Dehnen auf einer schrägen Fläche verlagert mehr Spannung auf die Oberschenkelrückseiten, was eine tiefere Flexibilität ermöglicht, ohne den unteren Rücken zu belasten. Wenn Sie unter verspannten Oberschenkelrückseiten oder Steifheit im unteren Rücken leiden, hilft diese Version, Ihre hintere Kette zu öffnen.
⬜ Ebene Fläche: Eine traditionelle Dehnung der Oberschenkelrückseiten auf einer ebenen Fläche ist einfach, aber es kann schwieriger sein, die richtige Form beizubehalten, wenn Ihre Beweglichkeit eingeschränkt ist.
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Langhantel-Kniebeugen
🟩 Schrägbrett: Das Erhöhen der Fersen mit einem Holzschrägbrett verlagert mehr Betonung auf die Quads, insbesondere den vastus medialis obliquus (VMO) – den tropfenförmigen Muskel nahe Ihrem Knie. Dies kann helfen, Knieschmerzen zu reduzieren und die Kniebeugentiefe zu verbessern.
⬜ Ebene Fläche: Eine Standard-Langhantel-Kniebeuge verteilt die Spannung gleichmäßig auf Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten, was sie zu einem ausgewogenen Unterkörpertrainer macht. Wenn Sie mit Sprunggelenkmobilität zu kämpfen haben, kann diese Version schwieriger sein, tief zu gehen.
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Goblet Squats
🟩 Schrägbrett: Wenn Sie bei Kniebeugen zu sehr nach vorne lehnen, kann die Verwendung eines Schrägbretts dazu beitragen, die Form zu verbessern, indem Ihr Oberkörper aufrecht und Ihre Knie in einer stärkeren Position gehalten werden. Dies ist ideal, um die Oberschenkelmuskeln anzusprechen und die Kniebeugentiefe zu verbessern.
⬜ Ebene Fläche: Traditionelle Goblet Squats sind ein solider Allrounder zum Aufbau von Oberschenkel- und Gesäßmuskelkraft, erfordern aber mehr Sprunggelenkmobilität, um tief zu gehen.
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Stehende Waden-Dehnung
🟩 Schrägbrett: Eine Waden-Dehnung am Schrägbrett ermöglicht eine tiefere Entlastung der Plantarfaszie und der Achillessehne, was bei Wadenverspannungen und Plantarfasziitis-Beschwerden hilft.
⬜ Ebene Fläche: Das Dehnen der Waden an einer Wand oder Stufe funktioniert immer noch, aber es maximiert die Dorsalextension nicht, was bedeutet, dass Sie möglicherweise keine so tiefe Dehnung erhalten.
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Poliquin Step-Ups
🟩 Schrägbrett: Wenn Knieschmerzen oder schwache Quads ein Problem darstellen, verlagert die Verwendung eines Schrägbretts für Poliquin Step-Ups den Fokus auf den VMO, was hilft, Ihre Knie zu stärken für Kniebeugen und Ausfallschritte.
⬜ Ebene Fläche: Die reguläre Version funktioniert immer noch, betont aber den VMO nicht so stark. Wenn Sie schwache Knie haben, könnte ein Schrägbrett die bessere Option sein.
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Jefferson Curls
🟩 Schrägbrett: Jefferson-Curls auf einer Schräge können die Dehnung in Ihren Oberschenkelrückseiten und Rückenstreckern vertiefen, was die Flexibilität des unteren Rückens fördert.
⬜ Ebene Fläche: Wenn Sie neu bei Jefferson Curls sind, ermöglicht das Beginnen auf einer ebenen Fläche eine bessere Kontrolle, bevor Sie zu einer Schräge übergehen.
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Also, welche sollten Sie verwenden?
Das Schrägbrett ist nicht unbedingt besser als eine ebene Fläche, aber es bietet je nach Ziel und Mobilität unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie Dehnungen vertiefen, den VMO ansprechen oder die Kniebeugentiefe verbessern möchten, ist ein Schrägbrett der richtige Weg. Wenn Sie sich auf den Aufbau reiner Kraft konzentrieren, können Sie bei ebenen Flächen bleiben und von dort aus Fortschritte machen.
Mit der NordBench müssen Sie sich nicht entscheiden. Sie lässt sich leicht in ein Schrägbrett umklappen, sodass Sie nahtlos zwischen ebenem und schrägem Training wechseln können – so erhalten Sie das Beste aus beiden Welten in einem Gerät.
Wenn Sie das Schrägbrett-Training noch nicht ausprobiert haben, ist jetzt die Zeit dafür. Verbessern Sie Ihren Bewegungsumfang, machen Sie Ihre Knie kugelsicher und holen Sie das Beste aus Ihren Workouts heraus mit der NordBench noch heute! 🚀
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