Hey, ich bin Zach. Ich bin der „Organic Growth Guy“ bei NordStick und stolz darauf, sagen zu können, dass ich kürzlich meinen ersten Amateur-Kickboxkampf gewonnen habe. Das war ein großer Erfolg für mich – besonders, weil ich, wie viele von euch, ein sehr beschäftigtes Leben führe. Zwischen Arbeit und der Erziehung von zwei Kindern war Zeit für Training selten. Aber ich habe es trotzdem geschafft.
Das Training mit einem Vollzeitjob und der Vaterschaft zweier Kinder unter einen Hut zu bringen, bedeutete, dass jedes Workout effizient und zielgerichtet sein musste. Meine Einheiten waren nicht lang, aber sie konzentrierten sich auf den Aufbau von Kraft, Belastbarkeit und Beweglichkeit – die Grundlagen, die ich für Kickboxen brauchte. Und ich habe mich stark auf die NordBench für meine Hauptübungen verlassen.
So habe ich clever trainiert, um im Spiel zu bleiben.
Warum Effizienz wichtig ist
Wenn die Zeit knapp ist, zählt jedes Training. Ich wusste, dass ich nicht den Luxus von zweistündigen Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder ständigem Sparring haben würde. Aber ich konnte trotzdem die notwendige Kraft und Power mit den richtigen Übungen aufbauen.
Ich konzentrierte mich auf drei primäre Bewegungen, die mir in kürzester Zeit den größten Einfluss verschafften. Diese Übungen wurden zur Grundlage meines Trainings. Zusammen mit Sparring, Pratzenarbeit, Sandsackarbeit und Atemübungen zur Bewältigung von Nervosität halfen mir diese Bewegungen, meinen ersten Amateursieg ohne größere Verletzungen zu erreichen.
Meine Lieblingsübungen
1. Bulgarische Split-Kniebeugen
Beim Kickboxen dreht sich alles um Gleichgewicht, Stabilität und Kraft. Bulgarische Split-Kniebeugen halfen mir, explosive Beinkraft aufzubauen und meine Stabilität zu verbessern. Diese Übung hielt meine Beine und meinen Rumpf stark, sodass ich auch bei Schlägen oder Kicks Kraft erzeugen und das Gleichgewicht halten konnte.
Auf der NordBench ist es einfach, die richtige Position einzunehmen und sich auf die Form zu konzentrieren, ohne sich Sorgen um den Verlust der Stabilität machen zu müssen. Ich nahm ein Paar Gewichte, stellte einen Fuß hinter mich auf die Bank und ging kontrolliert in die Hocke. Das Brennen in meinen Quadrizeps und Gesäßmuskeln war intensiv, aber es hat sich gelohnt. Meine Beine fühlten sich im Ring solide an, was einen großen Unterschied machte, um während jeder Runde stabil zu bleiben.
2. Landmine Single-Arm Press
Die Stärkung meines Oberkörpers bei gleichzeitiger Arbeit an der Rumpfstabilität war entscheidend für meine Schlagkraft. Der Landmine Single-Arm Press ermöglichte es mir, mich auf eine Seite gleichzeitig zu konzentrieren und jeden Arm auf die Ausdauer und Kraft zu trainieren, die er im Ring brauchen würde.
Mit dem Landmine Attachment an der NordBench stellte ich mich in einen gestaffelten Stand, spannte meinen Rumpf an und drückte mit einem Arm nach oben. Diese Bewegung übertrug sich direkt auf meine Schläge. Sie baute die Ausdauer auf, die ich brauchte, um solide Schläge zu landen, ohne zu schnell zu ermüden.
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3. Landmine Twists
Beim Kickboxen ist dein Rumpf alles. Er ist dein Gleichgewichtszentrum, deine Kraftquelle und dein Schutz vor Körpertreffern. Landmine Twists halfen mir, einen starken, widerstandsfähigen Rumpf aufzubauen und gleichzeitig funktionelle Rotation hinzuzufügen – entscheidend für die Ausführung kraftvoller Haken und Körpertreffer.
Mit dem Landmine Attachment an der NordBench nahm ich die Langhantel mit beiden Händen, stellte meine Füße schulterbreit auseinander und drehte meinen Oberkörper von Seite zu Seite. Diese Übung imitierte die Drehbewegung bei Schlägen und Ausweichmanövern und gab mir sowohl die Kraft zum Schlagen als auch die Stabilität, um Stöße abzufangen.
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Fortschritte machen mit begrenzter Zeit
Zwischen der Jonglage mit Kindern, Arbeit und dem Leben konnte ich nicht jeden Tag Stunden dem Training widmen. Aber indem ich mich auf hochwirksame Übungen wie bulgarische Kniebeugen, Landmine Presses und Landmine Twists konzentrierte, erzielte ich die Ergebnisse, die ich brauchte, ohne lange Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.
Beständigkeit und kluge Übungswahl sind die Schlüssel. Ich habe gelernt, dass man, solange man seine Bewegungen bewusst ausführt, auch mit begrenzter Zeit Fortschritte machen kann. Und so bin ich in meinen ersten Amateurkampf gegangen und habe mich vorbereitet, selbstbewusst und bereit gefühlt, alles zu geben.
Wenn du also ein vielbeschäftigter Elternteil, ein Vollzeitprofi oder einfach jemand bist, der versucht, Workouts in einen bereits vollen Terminkalender zu quetschen, denke daran: Du brauchst keine endlosen Stunden. Du brauchst nur die richtigen Übungen und die richtige Ausrüstung – wie die NordBench –, um Fortschritte zu machen, egal was passiert.
Abschließende Gedanken
Das Training für meinen ersten Kampf war nicht einfach, aber es war möglich. Mit ein paar kraftvollen Übungen, einem klaren Fokus und einer effizienten Nutzung meiner Zeit gelang es mir, mein Ziel zu erreichen. Wenn du stärker werden oder für ein Event trainieren möchtest, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen, können dir diese Übungen auf der NordBench dabei helfen.
Bleib in Bewegung, bleib fokussiert und denke daran: Jede Anstrengung, die du investierst, summiert sich – egal wie wenig Zeit du hast.
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